Elokuussa vietimme kavereiden kesken erinomaisen kivan viikonlopun Lohjansaaren mökillämme luonnollista liikkumista treenaten. Treenin ohella viikonloppuun mahtui monta herkullista paleoateriaa, rauhallista oleilua kesästä nauttien sekä tietysti Suomen kesään kuuluvaa saunomista Aitokiukaan tuottamissa leppoisissa löylyissä ja pulikointia järvessä.
Luonnollisen liikkumisen harjoittelu
Luonnollisessa liikkumisessa on tarkoitus harjoitella niitä taitoja ja liikkumistyylejä, joita saattaa kohdata luonnossa – tai missä tahansa ympäristössä – liikkuessaan. Harjoittelun pääpaino on erilaisten liikkumismuotojen tekniikan opettelussa siten, että tekemiseen saadaan varmuutta ja liikkeiden haastavuutta voidaan kunkin henkilön kykyihin suhteutettuna sopivasti kasvattaa. Harjoittelu voidaan skaalata soveltuvaksi kaikille taidoista ja iästä riippumatta. Luonnollisen liikkumisen harjoittelu on hauskaa ja turvallista, sopivan haastavaa ja siten palkitsevaa ja mikä tärkeintä, arkipäivän tilanteisiin – ja myös vaaratilanteisiin – suoraan sovellettavissa olevaa.
Tämän leirin treeneissä harjoittelimme muun muassa seuraavia asioita:
Paljasjalkajuoksu: Juoksutekniikan vaihtaminen pois perinteisestä pitkäaskeleisesta lenkkeilystä hyväryhtiseksi, nopeaksi askellukseksi, joka on huomattavasti tehokkaampaa ja vähemmän niveliä kuormittavaa
Tasapainoilu: Mihin asioihin tulee kiinnittää huomiota tasapainoa vaativassa liikkumisessa sekä kahdella että neljällä raajalla. Tasapainon ja taitojen kehittyessä treenissä edettiin henkilöstä riippuen maan tasalta aina 3-4 metrin korkeudella sijaitsevalle poikkipuulle asti erilaisia liikkumistekniikoita harjoittelemaan.
Hyppääminen ja laskeutuminen: Miten hypätään tasapainoisesti maasta puunrungolle, puunrungolta maahan tai puunrungolta toiselle. Harjoituksen haastavuutta lisättiin taitojen karttuessa; tarvittavan hypyn korkeus tai pituus kasvoi ja hypyn kohteen koko pieneni tai hyppy tehtiin liikkeestä.
Harjoittelimme erilaisiin tilanteisiin sopivia monenlaisia kiipeilytekniikoita. Tasapainon ja taitojen kehittyessä treenissä edettiin henkilöstä riippuen maan tasalta aina 3-4 metrin korkeudella sijaitsevalle poikkipuulle asti erilaisia liikkumistekniikoita harjoittelemaan.
Kiipeäminen: Harjoittelimme erilaisiin tilanteisiin sopivia monenlaisia kiipeilytekniikoita, kuten erilaisia tapoja ylittää puomi tilanteesta ja tarpeesta riippuen tai miten kiivetä kapeaan puuhun, jossa oksia ei voi käyttää apuna
Raskaiden esineiden nostaminen, kantaminen ja heittäminen: Nostimme kiviä käsien varaan roikkumaan, rinnalle tai aina pään päälle asti. Harjoittelimme erilaisia isojenkin kivien heittämisen tekniikoita, sekä sitä, miten otat sinulle heitetyn kiven vastaan riippuen kiven koosta ja siitä, mihin heitto suuntautuu.
Osallistujien positiiviset kokemukset
Osa porukasta ehti olemaan mukana vain toisen päivän, mutta vierailun kestosta riippumatta kaikki olivat kovasti fiiliksissä kokemuksesta.
Sunnuntaina mukana ollut Meri kirjoitti leiristä omassa blogissaan muun muassa näin:” Pakene betonirakenteista ja sosiaalisen median syövereistä metsään ja muista, miksi lapsuus oli niin maagista.”
Jotain maagista luonnon helmassa tapahtuvassa kivojen ja sopivasti haastavien juttujen treenaamisessa tosiaankin on. Olen itse aina täynnä virtaa ja upeissa fiiliksissä treenisessioiden jälkeen. Samoin ovat treenikaverit, hymyä ja innostunutta keskustelua riittää. Molempiin päiviin osallistunut Olli intoili leirin olleen ”kesän paras viikonloppu”. Juha taas kuvasi leiriä ”elämää mullistaneeksi oivallukseksi siitä, miten kokonaisvaltainen henkinen ja fyysinen vaikutus metsän siimeksessä treenaaminen on. Kuin jumppatunti ja terapiasessio yhdessä.”
Olen myös kuullut useamman kaverini kokeilleen treenaamista omatoimisesti ja tohkeilleen miten kivaa se on ollut.
Lisää treeniä!
Jos innostuit tämän luettuasi, käy ihmeessä seuraavalla kävelylläsi kokeilemassa vähän tasapainoilua tien viereen kaatuneen puun päällä tai kiipeä pihasi vaahteraan tai vain vaihda teitä pitkin tekemäsi kävelylenkki metsäpoluilla ja kallioilla kulkevaksi ja koe luonnossa luonnollisesti liikkumisen autuus.
Kiinnostuitko? Varaa oma paikkasi kesän 2012 leireihin täältä!
Flickristä löydät kuvat leiristä.
PS. Tästä näet YLE TV1:n Puoli seitsemän ohjelmassa esitetyn insertin Luonnollisesta liikkumisesta.
Jenni says
Moi,
hyvän kuuloista menoa ollut :)
Hieman aina huvittaa tämmöiset mene metsään juoksemaan-jutut kun on itse harrastanut suunnistusta viimeiset 25 vuotta. Juossut kaikilla alustoilla kangasmetsistä upottavaan suohon ja kiipeillyt jyrkänteitä ylös-alas, samoin noita kaatuneita puita. Parasta oli kun nyt kolmekymppisenä luin jostain urheilulehdestä uudesta lajista nimeltä trail-running, eli poluilla ja metsässä juoksu. Sitähän tässä on tehty jo iät ja ajat, tietenkään kaikki ei halua samalla etsiä rasteja.
Sitä siis piti vain sanoa että jos haluatte vielä kunnon älyllisen haasteen mukaan niin suosittelen lämpimästi suunnistusta. Siellä se minun 67-vuotias isäni ja hänen 75-vuotias serkkunsakin painelee menemään kartan kanssa niin että oksat vaan viuhuu, eikä merkkiäkään ikämuistista yms :D
-J
Suti says
Moro !
Ensi kesän leirit kiinnostaa. Milloin tulee infoa ajankohdista ? Ettei osuisi lomareissujen kanssa päällekkäin ;)
Jaakko Savolahti says
Moikka Suti! Tosi nastaa kuulla että leirit kiinnostavat :) Tietoa ajankohdista luvassa ensi vuoden tammi-helmikuussa!
Kiitos kommentista Jenni :)
Olen samaa mieltä, että suunnistaminen on erinomainen liikuntamuoto sekä fyysisen kunnon, että henkisten kapasiteettien säilymisen kannalta. Haastavassa maastossa liikkuminen samalla kartalla pysyen ja ympäristöä havainnoiden (esim suunnistus tai marjastus/sienestys) ovat mun käsityksen tutkitustikin aivoja todella monipuolisesti aktivoivia ja siten niiden rappeutumista estäviä.
Ehkä suunnistusta ja Luonnollista liikkumista ei kannata kuitenkaan vertailla samalle viivalle asettaen. Suunnistuksessa liikutaan metsässä pääasiassa juosten ja mukana on enemmän tai vähemmän kilpailullista elementtiä. Luonnollisessa liikkumisessa harjoitellaan laajasti kaikkia mahdollisia liikkumismuotoja ja mukaan mm. mahtuu voima- ja nopeusominaisuuksia kehittäviä juttuja, liikkuvuusharjotteita, leikkiä, yhteistyötä ja vähän väljemmin ajateltuna myös muita osa-alueita, kuten yhteisöllisyys, terveellinen ravinto, luonnossa olemisen stressiä poistava vaikutus jne.
En sano että toinen on toistaan parempi :) Molemmat ovat hyviä juttuja ja toisen tekemisestä on varmasti hyötyä toiselle!